2º Fase : Transição
Nesta fase continuarão a consumir os mesmos alimentos da fase de ataque e acrescentarão vegetais cruz ou cozidos, sem restrição de quantidade e horário. Podem também fazer combinações entre os vegetais.
No entanto, deverão alternar os dias de vegetais+proteínas com os de proteína pura, ou seja num dia comem como na fase de ataque (só proteínas), noutro proteínas+vegetais e assim sucessivamente.
Devem se manter nesta fase até adquirem o peso desejado.
Alimentos permitidos: todos da primeira fase; tomate; pepino; rabanete; espinafre; feijão verde; couve; cogumelos; aipo; erva-doce; alface; berinjela; pimentos; courgette
Alimentos proibidos: leguminosas, cereais, batatas, arroz, ervilhas, milho, abacate, fruta.
Alimentos tolerados: (pequenas quantidades): baterraba e cenoura
Podem aumentar o tempo de caminhada e a quantidade de farelo de aveia para 2 c.s.
3ª Fase: Consolidação
Por cada quilo perdido são 10 dias que devem estar nesta fase ex: 5 quilos, 50 dias nesta fase.
Nesta fase ganham o direito a duas refeições "batota" mas em dias diferentes, ou seja, por exemplo, no almoço de sábado com a familia podem comer o que quiserem e no jantar de domingo com os amigos também, no entanto não podem repetir o mesmo prato e não devem comer grandes porções. Tudo com conta, peso e medida. Atenção!! É só UMA REFEIÇÃO, não é o dia inteiro!!
Devem escolher um dia por semana para comerem SÓ proteína pura (tal como na primeira fase) e esta regra é para o resto da vida! Não custa nada...
É permitida a ingestão de proteínas e vegetais ilimitada e sem necessidade de alternância (excepto no tal dia que mencionei anteriormente).
São introduzidas as frutas com algumas restrições (proibido: banana, uva, cerejas, frutos secos). Porém só devem consumir uma unidade (pêra, maçã), no caso de frutos pequenos, uma taça (frutos vermelhos) e para frutos como o melão e a melancia, apenas 1 fatia.
Podem ingerir duas fatias de pão integral diariamente e qualquer tipo de queijo excepto o de cabra e apenas 40 gramas.
Finalmente, 2 dias por semana podem comer carne de porco ou outra que até aqui era proibida e em relação aos hidratos de carbono podem ingerir em quantidades restritas e limitadas...em breve partilharei convosco.
4ª Fase: Estabilização
A fase 4 é a mais facil de todas podem comer um pouco de tudo, sempre de forma moderada, saudável e equilibrada, mantendo os bons hábitos alimentares adquiridos e não esquecendo nunca que têm um dia da semana em que terão de comer proteína pura.
Como podem ver está tudo muito resumido, é só para terem uma pequena ideia das fases que vos estão reservadas :)
Tenham fé em vocês, acreditem que são capazes, já milhares de mulheres conseguiram emagrecer, porque razão não haveriam vocês de conseguir também?
Aviso: Não sou nutricionista, nem qualquer tipo de profissional relacionada com saude e dietética, sou simplesmente uma jovem com um sonho e uma vontade, que vai partilhando o seu conhecimento e experiência. Recomendo que consultem um médico antes de aderir a uma dieta, seja esta ou outra.
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