Dieta Dukan: fase 1 - ataque

Então vamos lá à teoria...

Nesta fase poderão perder entre 3kg a 5kg.

A fase de ataque dura no máximo 10 dias, dependendo do peso que pretendem perder:

• 2 dias se querem perder menos de 5 kg no total;
• 3 dias se querem perder de 5 kg a 10 kg no total;
• 5 a 7 dias se querem perder de 10 kg a 20 kg no total;
• 7 a 10 dias se querem perder mais de 20 kg no total.

Esta fase é baseada na ingestão de proteína pura, ou seja durante os próximos dias deverão apenas comer proteínas.

No entanto, nem todas são permitidas, como tal segue-se a lista de alimentos permitidos:

• todas as carnes magras
• aves (excepto ganso e pato)
• marisco e peixe
• leite magro (0% de gordura)
• iogurtes desnatados, naturais, 0% de gordura
• ovos
• frios light (fiambre, presunto, queijo)
• soja (ex: tofu)

Nota: a quantidade de lacticinios é restrita a dois por dia no máximo, assim como os ovos (1 gema por dia, claras ilimitadas,e máximo 4 gemas por semana); os restantes itens são de consumo ilimitado.

Podem cozinhar com ervas aromáticas, alho e cebola. Utilizem o menos de gordura possível e dêem preferência ao azeite, utilizar o menos possível.

Esta fase ainda apresenta mais algumas regras, são elas:

• consumo diário de 2 a 3 litros de água*
• caminhada diária de 30 min.
• consumo de 1 1/2 c.s. de farelo de aveia, ingerir preferencialmente de manhã

*as proteínas sobrecarregam o sistema renal, como tal é ESSENCIAL beber MUITA água.

Podem também beber café, coca-cola zero e chá (de qualquer tipo, preferencialmente chá verde pelas suas propriedades na ajuda de eliminação de gordura). Mas tudo com A-D-O-Ç-A-N-T-E!!

Tenham força e ponham mãos à obra ;)

Eu vou começar a minha dieta amanhã, por isso, depois vou partilhando receitas, listas de supermercados, 
desabafos, etc. Não percam! :)

Informação: se desejarem saber as regras para as restantes fases deixem nos comentários assim como qualquer outra duvida.

" Don't quit, suffer now and live the rest of your life as a champion..."

Aviso: eu não nutricionista, sou apenas uma jovem a partilhar o que aprendi com o livro do Drº Pierre Dukan. Não me responsabilizo por qualquer problemas.