Dieta Dukan: 2ª fase - Transição

PARABÉNS se chegaram até aqui! É uma grande vitória, disso podem ter a certeza!

Se não o conseguiram, não desistam! Às vezes podemos tentar 100 vezes e mesmo assim não conseguimos, se calhar o que precisamos é de tentar 101 vezes ;)

É importante que percebam que na primeira fase perderam muito peso, e muito rapidamente, no entanto não devem permanecer nessa fase mais do que o tempo indicado para cada caso. É um erro! Na primeira fase vocês perdem maioritariamente água.

Nesta fase, ainda que a perda de peso seja um pouco mais lenta, vocês estarão a moldar o vosso corpo e a eliminar as gordurinhas a mais. Por isso 'bora lá!

Na segunda fase perdem cerca de 1 kg a 2kg por semana. E têm acesso a uma maior variedade de alimentos...

Que alimentos são esses??

Vocês poderão ingerir...

• todos os alimentos da primeira fase
• tomate
• pepino
• rabanete
• espinafres
• feijão verde
• couve
• cogumelos
• aipo
• alface
• beringela
• courgette
• pimentos (todos os tipos)

E com que regularidade? 

Os alimentos mencionados anteriormente podem ser ingeridos em quantidade ilimitada e a qualquer hora do dia, excepto alguns alimentos da primeira fase (como o leite, os ovos, os iogurtes e os queijos).

Estes alimentos deverão ser ingeridos segundo as mesmas regras que existiam na primeira fase (se não se recordam cliquem aqui).

E quais são as regras desta fase?

1. Beber imensa água!!
2. Fazer uma caminhada diária, enquanto que na fase anterior só tinham de fazer 30 min, agora poderão aumentar o vosso tempo
3. Ingerir farelo de aveia, a quantidade agora pode aumentar para 2 colheres de sopa, em relação às receitas que já vos mostrei anteriormente (pão, panquecas e crepes Dukan, ver aqui), a quantidade de farelo pode passar a 2 colheres se o desejarem.
4. Deverão intercalar os dias em que comem as proteínas e vegetais com dias em que só ingerem proteína

Mais informação sobre a regra nº 4

Esta ultima regra pode parecer confusa mas é muito simples. Recordam-se das ementas da 1ª fase, essas ementas são as de Proteína Pura (PP), têm este nome porque, se bem que se recordam, só podiam comer proteínas.

No entanto, nesta nova fase, foi vos introduzidos vegetais e por isso a vossa nova alimentação baseia-se em Proteínas (que na lista dos alimentos acima vem como "todos os alimentos da 1ª fase")+Legumes (PL).

O que a regra 4 vos pede é que ao longo da vossa semana vão intercalando os dias PP com os dias PL.

Isto posto em prática, segunda feira fazem o PL ou seja comem os novos alimentos (legumes) e as proteínas, na terça fazem PP ou seja comem como na 1ª fase, e assim sucessivamente.

Existem restrições alimentares?

É claro que SIM!!

Nesta fase NÃO podem ingerir vez alguma os seguintes alimentos:

• leguminosas
• cereais
• batatas
• arroz
• massa
• ervilhas
• milho
• abacate e qualquer outro tipo de fruta

Obviamente também não podem comer doces nem salgados!

No entanto poderão ingerir de vez em quando e em poucas quantidades, o seguinte:

• beterraba
• cenoura (prefiram a crua à cozida)

Outros pontos importantes:

• Os legumes podem ser crus, cozidos ou salteados (com pouquíssimo azeite).
• A duração desta fase fica a vosso critério, ou seja, deverão manter-se nela até adquirirem o peso desejado.
• Para acelarar e melhorar os resultados, devem mesmo insistir no exercicio físico e se virem que ao fim de algum tempo o vosso peso estagna, experimentem substituir a alternância de 1 dia de PL e 1 de PP por 1 de PL e 2 de PP.

Nesta nova fase têm acesso a novas iguarias, novos sabores e também novas receitas. Em breve trago-vos as magnificas novidades ;) Fiquem atentas :D

Qualquer duvida ou outros assuntos não se esqueçam de deixar nos comentários ou enviar para iararodriguesdiet@gmail.com.

Beijinhos,

IR